皮肤保健常识有哪些？正确进行皮肤保健可以减缓皮肤的衰老，对改善容貌有十分重要的意义。兰州北大皮肤专科医生介绍，皮肤是人体大型的器官，覆盖全身，占体重的16%,是人体的道防线。皮肤是由表皮、真皮、皮下组织为主组成，还有皮肤器官皮脂腺、汗腺、毛发和甲，其间有丰富的血管、神经、淋巴管。

        皮肤具有保护、感觉、排泄、吸收、代谢（维生素D等）、呼吸、交流、调节体温等作用。随着年龄的增长，皮肤的衰老是不可抗拒的生理现象和自然规律。人的一生经历婴儿期、幼年期、少年期、青春期、青年期、壮年期、更年期、老年期等各个不同阶段。

        在各个不同时期，皮肤的状态亦随之发生相应的变化。一般在25岁以后皮肤就开始出现衰老征象。皮肤是较容易衰老的器官之一，25岁以后皮脂分泌量随年龄增长而减少，干性增加，皮肤逐渐变得粗糙、干燥，眼角，唇边出现皱纹，有色素沉着或出现色斑，慢慢地变成不健康的衰老皮肤。

        皮肤老化的快慢和人类的寿命一样，受到先天和后天因素的影响。先天因素中遗传素质是很重要的，后天因素中全身健康情况、营养状况，劳动和生活环境，精神状态和情绪，体育锻炼和皮肤保护有着密切的关联。

        皮肤老化也是整个机体衰老在皮肤上的一种表现。了解影响皮肤健康的因素是要做好皮肤保健的基础，影响皮肤健康的主要因素是疾病、营养、情绪、睡眠、物理性、化学性因素和虫兽虫叮咬。

        合理的营养是人体赖以生存的基础，也是皮肤健美的基础。饮食的多样性才能蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质的比例合理，所以要提倡食物的多样化，不可偏食。合理的营养主要包括以下几个方面：

        1、蛋白质：如蛋白质长期供应不足，不但可引起人体生长发育迟缓，体重减轻，肌肉萎缩，对传染病抵抗力降低，而且使皮肤功能也减退，创伤不易愈合，皮肤弹性不足，导致皱纹的产生。在摄入蛋白质时，要注意蛋白质的数量和质量。蛋白质由22种氨基酸组成，含有8种人体必需氨基酸的蛋白质称为"蛋白质",象奶、鱼、肉、蛋、大豆等食物中的蛋白质；缺少一种或几种氨基酸的称"不蛋白质",如大米、小麦、玉米中的蛋白质就属此类。

        2、脂肪：脂肪有维持体温，固定组织和保护脏器等作用。食用过多可形成血管壁的粥样硬化，皮肤也提早衰老。当然也不是说吃得越少越好。

        3、糖类：糖又称碳水化合物，主要功能是供应热能，参与帮助构成人体蛋白质在体内合成。糖也是构成组织中核糖核酸、脱氧核糖核酸的重要成分。

        4、矿物质：人体中有六十多种元素，其中氧、碳、氢、氮四种元素占人体总重量的96%,钙、磷、钾、硫、钠、氯、镁七种占3.95%,以上十一种元素占人体总量的99.95%,称为人体中必需的宏量元素，其中必需的微量元素有铁、锌、铜、铬、锰、钴、氟、钼、碘、硒等10种。镍、钒、锂和硅等。多食用蔬菜、水果，就可以获得这些矿物质。每一种矿物质的需要量是不同的，必须保持平衡，过多过少均对身体有害，所以一般情况下不需要大量长期补充。

        5、维生素：主要功能是调节体内物质代谢的正常进行。目前已知的维生素有20多种，大多数不能在体内合成，必须每日从食物中获得。维生素根据其溶解性可分为脂溶维生素（A、D、E、K）和水溶维生素（主要是B族维生素和维生C）两类。各类维生素对皮肤有其的生理功能，如维生素A可维直接影响上皮细胞组织的健康；烟酸可维持皮肤和神经的健康，并能调节感光质的形成。维生素C可促进皮肤外伤的愈合。维生素E有抗细胞膜氧化的作用，促进维生素A的利用，并可与维生素C起协同等作用，增强抵抗力，同时能改善皮肤的弹性，促进皮肤血液循环，使皮肤、毛发和指甲变得光润，皱纹平展；还有消退色斑和老年斑的作用。所以维生素与皮肤健美的关系密切，一旦缺乏就会引起一系列的疾病。如维生素A 缺乏时，汗腺和皮脂腺萎缩，功能减退，使皮肤干燥，容易蜕皮，毛发枯槁、脱落，指甲变脆；毛囊往往角化阻塞，形成毛囊丘疹，使皮肤粗糙呈鱼鳞状。多吃维生素A含量丰富的食物，如胡萝卜、番茄、橘子、李子、鱼肝油、各种动物肝、牛奶、鳗鱼、紫菜、蛋等，但无限制的服用维生素A十分有害。

        在维生素B1缺乏时容易发生水肿、肢体麻木等。维生素B1在米麦的糠麸和瘦肉中含量丰富。吃粗质米麦可避免此种维生素缺乏，稻麦如加工过精容易引起维生素B1缺乏。维生素B2（核黄素）缺乏，可发生阴囊炎、唇炎、舌炎、口角炎，还可使皮肤粗糙，形成小皱纹及皮脂溢出等。服用核黄素或吃含核黄素较多的食物如绿叶蔬菜、肝、牛奶、鸡蛋等，可以预防和消退上述症状。

        提倡多吃蔬菜水果，还因大部分蔬菜和水果属于碱性食品，可使酸性体液恢复为微碱性，而且含有丰富的维生素和许多人体必须的微量元素，而这些物质对保持皮肤健美，维持皮肤正常的新陈代谢是绝不可少的，这类营养物质的充分供应可以延缓皮肤的老化。有些人喜欢通过吃补药，打补针的方法来维持身体的健康和皮肤毛发的健美，是不可取的。

        此外，医生指出，保持精神愉快和乐观的情绪：这对防止皮肤衰老有非常重要的意义。人的情绪和精神状态与身体健康有较为密切的关系，俗话说："笑一笑十年少，愁一愁白了头".宽容、谦让的心境，有条不紊的工作生活节奏，才能保持开朗乐观的精神状态，这对推迟衰老，保持皮肤青春常驻有非常好的作用。

        睡眠能使身体休息，皮肤得到充分的呼吸和放松，有害物质得以排泄，神经紧张度得到舒缓，所以充足的睡眠是对皮肤较好保护。生命在于运动，适当的劳动和体育锻炼能促进新陈代谢，改善全身和皮肤的生理功能，增强体质，提高抗病能力，延缓各器官的衰老。每个人应根据自已的身体状况及爱好和特点来选择适合自己的体育锻炼项目。要掌握好体育锻炼的四大原则：因人而宜；循序渐进；适可而止；持之以恒。